Per un anziano e’ facile cadere, altrettanto facile fratturarsi in seguito alla caduta a causa della fragilita’ ossea: in Italia – secondo dati dell’Istituto Superiore di Sanita’ – oltre un anziano su 4, il 28,6%, cade nell’arco di 12 mesi, di cui il 43% piu’ di una volta. Ecco i suggerimenti anti-caduta per limitare la frequenza di questi eventi. Secondo quanto riportato sul portale della McMaster University (Canada) dedicato all’invecchiamento ‘McMaster Optimal Aging Portal’, il primo ‘comandamento’ anti-caduta e’ tenersi in forma, fare esercizio fisico: l’attivita’ fisica migliora forza, flessibilita’, equilibrio. Scegliere attivita’ non gravose come camminata e nuoto o il tai chi che migliora l’equilibrio. Seconda regola parlare col proprio medico: molti farmaci possono dare sonnolenza e vertigini. Chiedere al medico se e’ possibile ridurre le dosi o cambiare farmaci e fare un check di udito e vista per prevenire problemi di equilibrio. Attenzione a dove cammini, preferisci l’erba ai marciapiedi tempestati di buche e dislivelli; metti i tappeti in casa sui pavimenti scivolosi. Scegli le scarpe giuste, con suola antiscivolo, meglio quelle sportive, evitare i tacchi e allacciarle bene. Attenzione in casa a scatole fuori posto o fili di luce e telefono sul pavimento: secondo dati ISS il 60% delle cadute avviene in casa. La fretta e’ nemica degli anziani: non correre, evita di precipitarti se squilla il telefono o se stai perdendo il bus. Evita gli alcolici che oltre a rendere piu’ facile le cadute indeboliscono anche le ossa aumentando il rischio di fratture. Infine, impara a cadere: anche in una caduta ci sono modi per limitare i danni. Impara a rotolare, se stai scivolando e non c’e’ niente a cui tenersi prova a fare uno o due passetti veloci per recuperare l’equilibrio e se proprio non riesci cerca di rotolare cosi’ si attenua la caduta; inoltre non atterrare sul fianco, onde evitare fratture d’anca.Anziani